z serii

Ja myślałem o obciążeniu hmmm... może 30kg? No nie wiem, jak nie masz żadnych obciążeń to bierz kogoś na ramiona i rób przysiady... Oczywiście najlepiej, jakby to była jakaś lekka dziewczyna, moze siostra. Jak sobie zrobisz kilka ostrych serii to następnego dnia ciężko Ci będzie wstać z łóżka a potem chodzić, ale poza tym to wszystko w porządku.

Ja myślałem o obciążeniu hmmm... może 30kg? No nie wiem, jak nie masz żadnych obciążeń to bierz kogoś na ramiona i rób przysiady... Oczywiście najlepiej, jakby to była jakaś lekka dziewczyna, moze siostra. Jak sobie zrobisz kilka ostrych serii to następnego dnia ciężko Ci będzie wstać z łóżka a potem chodzić, ale poza tym to wszystko w porządku.

No ale 30kg... Nie robisz czterech serii po 10 powtórzeń? No może ja mam silne nogi i mi się tak wydaje, że to prosta sprawa, ale 30kg to nie jest dużo... Ja jak w szkole na przerwach jak się nudziłem to brałem kolegę (waży tyle co ja - 74kg) na ramiona i z nim robiłem przysiady ;]

Zacznę robić przysiady na nogi, w związku z tym czy liczba serii i powtórzeń ma być taka jak dotychczas? Na siłowni jest maszyna do podciągania ze wspomaganiem, czy będzie to skuteczne ćwiczenie? Zmieniony przez - arek1233 w dniu 2015-08-26 12:47:06

zalezy jaki masz staz, ile serii maszzamiar robic w kazdym z cwiczen, ile cwiczen na kazda grupe. cwicz nogi. proponuje trening ze zmienna intensywnoscia tzn. pon ciezko - czwartek (to co w pon) lekko. tyle mojej dygresji

Pytanie do ekspertów od szybkich treningów ! Jakim cudem udaje się wam skończyć trening w 45 min do 1 godziny . Rozgrzewka 10 min (minimum) , rozciąganie , serie z małym ciężarem przed rozpoczęciem ćwiczenia grupy mięśniowej , minutowa przerwa między seriami (czy można unormować oddech w ciąguminuty po serii z maksymalnym ciężarem ??!! AJ

[...] od ćwiczenia, które i tak potrafią mnie mocno zmęczyć - widocznie siły i mięśni za wiele nie mam... Np. takich prawdziwych pompek, przy swojej wadze zrobię w jednej serii 15 i padam na pysk :( Zastanawia mnie co innego. Jeśli i tak na redukcji nie mam szans zbudować mięśni, to czy nie lepszym wyborem będzie zamiast FBW kompleks [...]

[...] obwody to nie męczyłem się tak bardzo,ale trening się wydłużał przez konieczność zmieniania obciążeń na każdą partię. Dziś zrobiłem typowe FBW i np. biceps tak zmęczyłem, że w drugiej serii nie mogłem zrobić ostatniego powtórzenia. Ogólnie bardzo mnie zmęczył ten trening i spociłem się niesamowicie. Czy to dobrze ćwiczyć aż do upadku mięśnia?

no to sa moje poszczegulne partje ktore codziennie robie a tak to na klate robie wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtorzen potem rozpietki a nakoniec pompeczki na szerokimpodporze na bikol szwarcenegergi 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu [...]

[...] więc do początkujących! jesli sytuacja tak sie przedstawia to proponowalbym Ci zmienić trening tak aby każda z grup trenowac 2x w tygodniu, ale z mniejsza ilością ćwiczeń i serii. np. na klatke wygladac mogłoby to tak; -płaska 4*8 -skos gorny 3*12 a w kolejny dzien tak samo albo zmieniając drugie ćwiczenie -płaska 4*8 -rozpiętki na skosie do [...]

[...] do Street Workout mogę ćwiczyć? Na siłkę też mi zabronili a ten park jest ogólnodostępny. No ale na masie własnego ciała musze ćwiczyć. tak wygląda: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1509874_585716281500747_600641884_n.jpg i jak ćwiczyć, ile powt. serii? i o tych hantlach moglibyście mi powiedzieć, bo więcej sprzętu nie mam...

jak chcesz... możesz zmienić całkowicie ćwiczenia, możesz zmienić część ćwiczeń i kolejność, możesz zmienić połączenie partii, liczbę powt. serii, możesz zmienić całkowicie plan np z fbw na spli, bądź tysiąc innych... wybór należy do ciebie

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70. Wyciskanie 70 martwy 120 A to mój plan: PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie [...]

Negatywy mogą pomóc , ale wrzuciłbym z 8-10 serii po jednym powtórzeniu i robił to 2-3 razy w tygodniu. Z czasem więcej.

[...] wybranych ćwiczeniach na trening, z wyjątkiem Przysiadów i MC. Tylko Rest-pause na zasadzie nie dochodzenia do błędu a jednego powtórzenia w zapasie, a błędu dopiero na ost. serii Rest-pause. Jeśli nie wiesz o co mi chodzi i chcesz wiedzieć w jaki sposób, pytaj. To są serie robocze więc dodaj dwie rozgrzewkowe, jedną na 60%, drugą na 80% ciężaru. [...]

15 serii dla 15 latka z 5-miesięcznym stażem? jaja sobie robisz? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-01 19:09:28

[...] Bice 4x sztanga (prog) 4x hantle młotkowo Pt: Barki 4x Unoszenie ramion w opadzie (prog) 4x unoszenie ramion bokiem 4x gryfem na stojaca za glowe lub po zolniersku * ewentualnie szrugsy x4 Nogi 5x przysiad ze sztanga (prog) 4x coś na czworobłowe (izolowane) 4x coś na dwugłowe (oby nie mc) 3x lydki (możesz dać więcej serii, po 20-25 powt)

Ja ćwiczę z kartką, ponieważ nie jestem wstanie zapamiętać dokładnie ciężaru jaki musze nałożyć w każdej serii. Tak samo robi większość osób, które zaczynają nowy plan ( przynajmniej tak mi się zdaje ). Co do pierwszego postu masz - http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html [...]

to czas zacząć z pomocą, po kilka serii razy max

[...] teraz pytanie do autora postu czy warto brac te 30% czy lepiej troche sie wysilic i jechac na 100% swoich mozliwosci?? Zastanow sie.... Ps. gainer to odzywka do uzupelnienia diety a jak ty jej nie masz to po co bierzesz trening tez bez jakiegokolwiek sensu choc wkleiles tylko ilosc serii ;/ Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-21 17:52:43